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sábado, 18 de mayo de 2013

¿Usar plásticos para perder peso? ¡¡¡NUNCA!!!


¿Eres de los que piensan que enrollar partes del cuerpo con plásticos sirve para perder peso?

Pues NO. Es mas  ¡¡¡NO LO HAGAS NO SIRVE PARA NADA!!!

Antes de nada debemos tener bien claro en qué consiste este plástico transparente. Es eso, un material plástico que no es poroso y por lo tanto es impermeable.

Esta cualidad lo que hace es generar en el cuerpo un efecto invernadero mediante el cual todo el calor generado a la hora de hacer ejercicio no se expulsa aumentando la temperatura corporal y con ello la sudoración.

El sudor se acumula en forma de agua humedeciendo la parte en la que aparece, ya que al no transpirar es imposible que se seque y desaparezca.

Os preguntareis extrañados con el titulo del post: ¿Pero... entonces si funciona?

Os explico, a diferencia de la sauna, la aplicación de esos plásticos en el cuerpo no nos permite las transpiración, por lo que sudamos pero el sudor se puede volver algo nocivo para el organismo. En primer lugar al aumentar la humedad en la zona, corremos riesgo de enfriamiento y por lo tanto de enfermarnos.


La irritación de la piel en esa zona es alta, pues el sudor acumulado tiene sustancias ácidas que afectará a nuestra piel, al igual que aumentarán la acumulación de bacterias en esta parte del cuerpo.

Esta creencia no es PARA NADA EFECTIVA, y por lo tanto NO ES RECOMENDABLE llevarla a la práctica en ninguno de los casos, pues los daños son mayores que los beneficios.

Por ello lo ideal es siempre utilizar prendas que permitan la transpiración y nos mantengan secos, ya que si practicamos deporte y mantenemos una dieta sana lograremos eliminar las grasas y las calorías que nos sobran, sin necesidad de recurrir a estas técnicas.




viernes, 17 de mayo de 2013

APUNTA!!! Debes tener esto siempre en mente cuando vayas a entrenar!!

Esto es MUY IMPORTANTE tenerlo siempre en mente si no queréis tener problemas musculares, lesiones o dolores de espalda. Sobretodo si queréis obtener buenos resultados de tus entrenamientos y no perder el tiempo tontamente haciendo mal los ejercicios o haciendo siempre los mismos.


Cinco puntos imprescindibles a memorizar a la hora de entrenar:

1- Aprende a hacer ejercicios distintos para poder sustituir los que regularmente haces. Así lograras un mayor crecimiento muscular.

2- Las primeras series deben de ser ligeras para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento.

3- NUNCA comiences un ejercicio con tu peso máximo. Sólo después de un  buen calentamiento puedes atacar al musculo sin riesgo de lesión, inclusive ser mas fuerte.

4- No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado y el riesgo de lesión es mayor.

5- Cada repetición debe de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo.


Muchas gracias a  MTX Elite Bodybuilding por esta valiosa información. Estoy totalmente de acuerdo.

Y para los que sois mas veteranos en este mundillo del gimnasio y veis a alguien hacer mal un ejercicio no dudéis en ayudarle a hacer el ejercicio correctamente. Os lo agradecerán muchísimo. Y si estas en el caso contrario no dudes en pedir ayuda, os echaran una mano sin problema. 

Recordad que un día fuimos nosotros los que estábamos ahí perdidos sin saber como hacer los ejercicios. Y lo valioso que es crear un ambiente de compañerismo en el gimnasio. Son todo beneficios! Y no cuesta nada! ¿porqué no?

sábado, 6 de abril de 2013

La Avena... ¿Qué es lo que nos aporta nutricionalmente?


Para estrenar nuestra sección de Nutrición, lo vamos a hacer con uno de los alimentos que más beneficios nos aportan pero que a su vez mucha gente los aparta de su dieta por sus supuestos aportes calóricos, la Avena

Para demostrarles que la avena no es tan perjudicial como dicen, les vamos a mostrar de una forma mas o menos fácil de entender cómo consumirla para aprovechar sus cualidades saludables.

De primeras, os sorprendería saber la cantidad de cosas que nos aporta. La Avena tiene abundantes proteínas, hidratos de carbono, grasas de buena calidad, vitaminas, minerales y oligoelementos. Pero, vayamos por partes:

Dos cucharadas de avena tienen un aporte aproximado de 100 calorías y es una excelente fuente de fibra y baja en grasa ; Por lo que consumida con mesura dentro de un plan de alimentación de acuerdo al peso y gasto energético de cada persona, debería tomarse en cuenta. 

Gracias a los componentes de la avena se puede mantener el peso, tener mas energía y menor sensación de apetito.

Entonces, teniendo ya una pequeña idea sobre la avena, ¿cuales son sus beneficios?

Para aprovechar las cualidades de este cereal, basta con incluirla regularmente en el plan alimentario. El modo más fácil de hacerlo es incorporarla en las comidas en forma de copos. 

Por ejemplo, 100gr de avena cubren el 40% de las necesidades diarias de vitamina B1. Esta vitamina es esencial para el funcionamiento de nuestro cerebro y el sistema nervioso. Y además, es una de las más deficitarias de la población occidental.

Proteínas: Los copos de avena tienen seis de los ocho aminoácidos esenciales. Si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o a la cebada y el centeno que no contienen ni uno, se puede ver la importancia de incluir este cereal en la alimentación diaria.

Grasas: La avena contiene grasas insaturadas y ácido linoleico. Estas grasas, a diferencia de las de origen animal, son saludables y necesarias en la dieta.

Hidratos de Carbono: Los carbohidratos que aporta este cereal proporcionan energía durante mucho tiempo. De este modo se evita la sensación de cansancio y sueño que se produce por la disminución de los niveles de glucosa, además del aumento del apetito.

Vitaminas y minerales: Entre todos los cereales, la avena es el que más vitaminas y minerales concentrados tiene. Vitaminas E, B1, B2 y minerales como el calcio, hierro, zinc, fósforo y magnesio están presentes en grandes cantidades.

Fibra: Por supuesto que también posee fibra!, aunque desde el punto de vista nutritivo resulta menos interesante, ayuda a normalizar el tránsito intestinal y a reducir el colesterol.

Betaglucanos: Estos componentes absorben el colesterol y los ácidos biliares del intestino, evitando que los compuestos nocivos pasen al organismo. También ayuda a eliminarlos de forma natural.


¿Cómo aplicarlo a nuestro día a día?

Aplicarlo es muy fácil. En su versión sin cocción (en copos o salvado), puede incorporarse en los desayunos mezclados con leche, yogur, frutas o en agua con un cap de Proteínas si estas siguiendo un entrenamiento continuado en un gimnasio.

En el desayuno.
En un cuenco echas la cantidad de copos de avena que vas a ingerir en el desayuno y a continuación viertes la leche y lo dejas reposar unos minutos para que los copos de avena se reblandezcan un poco.

Si tu caso es que estas siguiendo un entrenamiento continuado en un gimnasio y tu nutricionista y/o entrenador personal te han incluido la avena junto con el batido de proteínas y no sabes como debes mezclarlos, puedes hacer lo siguiente:


Primero y principal paso: debes prepararlo la noche de antes justo cuando vayas a acostarte.
La preparación es de los mas sencilla.

0. Antes de acostarte.
1. Coges un cuenco y viertes la cantidad de agua necesaria (en mi caso, un vaso normal de agua).
2. Le añades un cap de tu bote de Proteínas en polvo y remueves bien hasta que se hayan disuelto.
3. Por ultimo, le añadimos la cantidad de avena que nos haya impuesto nuestro entrenador y/o nutricionista (en mi caso, 80gr de copos de avena).
4. La tapamos con un plato pequeño y lo dejamos reposar hasta el desayuno.

Duda que os puede surgir: ¿podemos usar la leche en vez del agua?
Si, pero os aconsejo que uséis mejor el agua que la leche porque la leche es mas espesa y al día siguiente cuando destapéis el cuenco vais a ver que esta muy pastoso y os costará trabajo coméroslo. Os resultará mas fácil y sabroso si lo hacéis con agua.



En comidas.
Podéis incluirla en una tortilla francesa (o como dicen en mi casa, tortilla liada). Mezclas el huevo con un poco de avena y una pizca de sal, y lo echas en una sartén como cualquier tortilla. También puedes añadirle una lata de atún y tres claras de huevo y obtendrías otros de los desayunos recomendados para entrenar.



Lo bueno de la avena es que es como un cereal cualquiera y puedes añadirlo en las comidas, en rebozados, rellenos, sopas, etc.

Su agradable sabor permite realizar diferentes combinaciones. 

viernes, 5 de abril de 2013

Bienvenidos a SHOW IT!

Bienvenidos a la fase de pruebas del nuevo y renovado blog ahora renombrado SHOW IT!!! Este nuevo blog tratara sobre todo lo referente al mundo del gimnasio y a todo lo que le rodea: recetas de dietas, mantenimiento de nuestra forma física, trucos, ejercicios, etc. Esta es solo una fase de pruebas en las que vamos a ir probando el funcionamiento de este nuevo proyecto.

Espero que pronto pueda empezar a funcionar.

lunes, 30 de enero de 2012

Probando...

Probando la funcionalidad y retocando el diseño del blog jejeejej a ver si pronto lo pongo en marcha oficialmente XD